日別: 2017年9月12日

ダイエットに効果的なトレーニングメニュー


普段ほとんど運動をしない方は、スポーツジムでダイエットのためにどんな運動から始めればいいかさえわからないことでしょう。理想的なトレーニングメニューとは、ウォーミングアップ、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチの順番で行うことが基本となります。
筋力トレーニング

まず、始めにランニングマシンやエアロバイクを使って準備運動を行います。最初にストレッチが必要ではと考えがちですが、筋肉が冷たく固まった状態でストレッチをすると筋繊維を傷めてしまうこともあります。

そして、体を動かして体温とともに筋肉の温度をあげるウォーミングアップをすることが大切となります。次にストレッチで十分に筋肉をほぐしてから筋力トレーニングを行います。背中や胸などの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝力が上がりやすくなるため、大きな筋肉から小さな筋肉という順番で負荷をかけてトレーニングを行います。女性が気になる二の腕や内またなど気になる部分からやりたくなりますが、順番を意識した方が目標達成の近道となります。筋トレが終わったら有酸素運動に移ります。ジョギングやエアロバイク、水泳やエアロビクスなど好みで選んでも構いません。

多くの女性は、スタジオプログラムに合わせてスポーツジムを訪れ、一汗流してから筋トレをすることがありますが、効果的なダイエットを目指すのであれば、順番をきちんと守った方がいいでしょう。最後にストレッチをしてクールダウンし、体を十分に伸ばします。やっている内容が同じでも順番が異なると効果に違いがでることを理解しておきましょう。